[...] i dietetycznym już nic się dzisiaj nie zmieni :) Z rana na czczo zrobiłem standardowo 45min jak to w dni bez treningu siłowego bywa :) Później praca, wejdę jeszcze po jajka do biedy bo są w promo więc paczkę kupię, po kurczaka dopiero jutro. Zobaczymy czy coś ustrzelę z mega pak :) Później jeszcze msza za dziadka i różaniec a po mszy [...]
17.11.2019 Siemka :) Dzisiaj off od treningu czyli tylko 45min cardio z rana na czczo :P I tym sposobem pierwszy etap masy dobiegł końca co nie ukrywam ale mnie cieszy :P Od jutra -200g węgli w DT w DNT bez zmian. A co do cardio to 3x35min w DT i 2x45min w DNT Dzisiaj również też coś co do mnie nie pasuje, czyli różne źródła węgli: 1. Whey + [...]
[...] węgli w dni treningowe :) Fat z 5 i 6 posiłku dzisiaj podzieliłem sobie po równo w tych posiłkach, bo miałem ochotę na taką jakby potrawkę jak niżej na foto :) Kurczak, jajka, cebulka, marchewka ze swojego ogródka :D na ostatni posiłek pójdzie jeszcze raz to samo bo wyszło kozak ;p Tak to dzisiaj w każdym posiłku szła kura, a węgle to ryż [...]
elo Dzisiaj waga u mnie 115,5kg Cardio 45min za mną Dzisiaj off od siłowego A tutaj sniadanie, jajka, owies, whey /SFD/2022/4/6/ba3605f00f0e453d95105ec578ab0c7f.jpg
Z tłuszczy to jajka na pierwszy posiłek A reszta to siemię lniane, migdały Czasami makrela wędzona, teraz chce na niedzielę sobie łososia kupić tylko nie mam pomysłu jak go zrobić fajnie xD ale to tutaj się poradzę moich w domu, pewnie standardowo sól i cytryna posmaruje tak jak dorsza robię i na parę rzucę;)
Witam czy ktoś może ocenić moją diete low carb. Mam 31 lat a moja waga to 92 kg przy wzroscie 180 cm i okolo 24% bf. Celem diety jest redukcja tkanki tluszczowej o jakies 10%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3481 kcal. Aktywnosc to pięć razy w tygodniu trening siłowy maks. 60 min i 3-4 razy aeroby ( 2 razy bieganie 30 min i 1-2 razy cwiczenia [...]
dziś akurat tylko z kurkumą , jak mam więcej czasu na zabawy w kuchni to robię sobie ryż a'la chiński smażony , wtedy jeszcze dochodzi trochę jajka, cebuli, sosu sojowego , kurkumy itd - taki mogę wciągać non stop, a zwykłego to jak zjem 200-250g w ciągu dnia to mam dość %-) teraz problem z głowy bo węgli na pewno będzie sporo mniej Zmieniony [...]
[...] /SFD/Images/2016/1/30/b5e8514aa644436d9699f9ae42e2b701.jpg /SFD/Images/2016/1/30/0e8a9e1c6fa3465d843cf9bda8b0db37.jpg /SFD/Images/2016/1/30/00c6c640728e4caca543d005f0b82f71.jpg /SFD/Images/2016/1/30/22d7901af4a244759d782a218a8a69c8.jpg Miał być łosoś na koniec ale jakoś nie miałem weny go przygotować i wleciały po raz kolejny dzisiaj jajka.
Nogi jak zawsze kozackie, te łezki! Przed chwilą nie chciało mi się iść do kuchni robić jedzenia, ale już się zbieram bo się napatrzyłem%-) Jajka z majonezem... tak proste a jak cudowne! Noo a taki trening tylko 1 partii to fajna sprawa, skupiasz się na jednym i nie myślisz co za chwilę i ile masz jeszcze czasu. Ostatnio po nogach nie mam na nic [...]
[...] Odnośnie michy , raczej bez cudów i w planach dzisiaj w końcu test kamienia do pizzy ,wiec kcal troche wpadnie 8-) a wczoraj m.in jajka sadzone w innej odsłonie /SFD/2017/1/8/d426f66eefa948a2810d1752a00c1938.jpg dzisiaj na sniadanie mini nalesniczki (z platkami owsianymi) z twarogiem i brzoskwinia [...]
28.02.2017 DNT Micha: Jajka sadzone /SFD/2017/2/28/e0d6ddc701dd4c4a8e28d2de8e7d8259.jpg Gulasz wołowy x2 , już zniknął 1.5 kg wołowiny wyparowało w tak naprawdę 12 h .....wez tu teraz rób kolejną porcję @-) /SFD/2017/2/28/0ff0a8b473044e7e90f14f5dfb827a68.jpg Frytki z kurczaka widziałem już kilka miesięcy temu w Biedronce, ale oczywiście [...]
myslalem o tym by tak zrobić , ale ten omlet dosc niewielki (3 jajka, troche jablka) jak na moje mozliwosci no i mysle, ze minie okolo 60 min od jego zjedzenia do treningu, nie jade tak bezposrednio po wstaniu na siłownie jutro nie wyobrazam sobie zrobienia pierwszego treningu siłowego , rano od bardzo dawna, na dodatek wypada mi najcięzszy z [...]
[...] poleciało około ~2200 kcal (200g B, 220g W, 55 g T), m.in standardowy zestaw przed i po treningowy + 2x gulasz z szynki /SFD/2017/4/7/a76fc49072014ee6b5f799b0c20a166f.jpg jajka sadzone /SFD/2017/4/7/2f9881f731ee4a7a994da87eb522dea6.jpg i już mam przygotowany 1kg fileta z indyka na weekend, rano będe musial to tylko przepakować i akurat po [...]
[...] zapieksa wyszła ogólnie bardzo dobra, poza tym , ze zdziwiłem się jak ją przekroiłem ze w srodku coś wypłynęło, troche sie przestraszyłem ,ze to jajka ale to raczej niemożliwe by się one nie ścieły przy ~40min na 200st w piekarniku, więc pewnie papryka lub może pieczarki puściły wodę.. http://i.imgur.com/3oSrgYg.jpg [...]
[...] + warzywa/fasolka szparagowa https://i.imgur.com/JgYuvLa.jpg 4. Kolejna odsłona sałatki, tym razem podobnie jak ostatnio ale z dodatkiem wędzonego fileta z indyka, a bez jajka https://i.imgur.com/kmGUDNd.jpg Z sosem na bazie jogurtu naturalnego + musztardy miodowej ,rewelka https://i.imgur.com/ghKHQsj.jpg Nie trenuję, ale zapasy robię %-) [...]
[...] której koniec, by każdy się ogarnął i robimy wspólny wypad do jakiejś fajnej knajpy na potreningową szamę ;) Gdzie będzie okazja pogadać na spokojnie Niedziela: Śniadanie - jajka sadzone, do Opola wziąłem niepozorny pojemnik sałatki ale było tam 500g gotowanego fileta, wiec starczyło mi na 2 razy, poza tym emocje + praca, jakoś nie miałem [...]
[...] https://i.imgur.com/4wINBWq.jpg Jeszcze jakieś małe zarysy na brzuchu widoczne https://i.imgur.com/LRY718X.jpg Ogólnie śniadania i kolacyjki głównie w domu, jakieś kanapki, jajka gotowane, z reguły coś na szybko by nie tracić cennego czasu i ładnej pogody :-) Do tego obiady na mieście, to trzeba było spróbować paru smakołyków, ostatniego dnia [...]
Wczorajszy dzień: - jajka na twardo z majonezem rzecz jasna :-D - do pracy 3x taki niespotykany mix kasza jaglana, kurczak, pieczona karkówka + surówka z kiszonej kapusty i marchewki do każdej porcji - wieczorem filet z mintaja w panierce z mąki i kurkumy, kasza gryczana z pieczarkami i cebulą + ogórek kiszony https://i.imgur.com/nPII7JE.jpg [...]